7 menús para 7 días. La mejor dieta para adelgazar

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Alimentação balanceada e exercícios são a chave

7 menús para 7 días. La mejor dieta para adelgazar

Con la llegada del buen tiempo, llegan también las ganas de cuidarnos y de llevar una dieta saludable baja en grasas para adelgazar. Aquí te presentamos siete menús para que sigas durante los siete días de la semana, sin olvidarte de practicar ejercicio durante, al menos, 30 minutos diarios. ¡Síguelos y verás cómo los resultados llegan pronto!

DÍA 1:

  • Desayuno: un vaso de leche, dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azúcar.
  • A media mañana: fruta.
  • Comida: arroz con tomate y ensalada de verduras.
  • Merienda: yogur natural desnatado.
  • Cena: pechuga de pavo, verdura cocida, una rebanada de pan y fruta.

DÍA 2:

  • Desayuno: un vaso de leche con cereales y una fruta.
  • A media mañana: yogur natural desnatado.
  • Comida: ensalada de tomate, un trocito de tortilla de patata y fruta.
  • Merienda: rebanada de pan tostado con pechuga de pavo o pollo.
  • Cena: salmón cocido con espárragos verdes y fruta.

DÍA 3:

  • Desayuno: vaso de leche con galletas maría y un vaso de zumo de naranja.
  • A media mañana: yogur natural.
  • Comida: puré de verduras con cinta de lomo a la plancha y fruta.
  • Merienda: fruta.
  • Cena: pizza casera con champiñones y aceitunas negras y un yogur natural.

DÍA 4:

  • Desayuno: vaso de leche con tostadas integrales y mermelada sin azúcar.
  • A media mañana: fruta.
  • Comida: ensalada de garbanzos con espinacas y queso fresco.
  • Merienda: yogur natural.
  • Cena: un filete de pechuga a la plancha con verduras cocidas y fruta.

DÍA 5:

  • Desayuno: vaso de leche acompañado de una macedonia de frutas y una rebanada de pan integral.
  • A media mañana: fruta.
  • Comida: lenguado al horno con verduras y yogur natural desnatado.
  • Merienda: infusión.
  • Cena: coles de Bruselas con jamón york y manzana.

DÍA 6:

  • Desayuno: un vaso de leche con cereales y una fruta.
  • A media mañana: infusión.
  • Comida: crema de zanahorias con salmón a la plancha.
  • Merienda: yogur desnatado.
  • Cena: brochetas de pollo con salsa de soja y piña al horno.

DÍA 7:

  • Desayuno: vaso de leche con galletas maría y un vaso de zumo de naranja.
  • A media mañana: guisantes con jamón y queso fresco desnatado con fruta.
  • Comida: ensalada de pasta con manzana al horno.
  • Merienda: yogur natural desnatado.
  • Cena: atún a la plancha con salsa de tomate natural.

Estos son los menús que te presentamos para perder esos kilitos de más. Puedes combinarlos como quieras, pero recuerda que debes seguir un estilo de vida saludable para que todo funcione. ¡No te desanimes y empieza ahora!

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