Ejercicios de Cardio, quema grasa en casa con esta sencilla rutina

Quemar el exceso de grasa corporal desde la comodidad de nuestro hogar no tiene porqué representar un desafío, solo se requiere de una buena alimentación, la voluntad para ejercitarte y un buen plan de entrenamiento físico.

Por eso anímate y quema grasa en casa con esta sencilla rutina fitness que preparamos para ti.

Quema grasa en casa con esta rutina de ejercicios

 

sentadillas sumo

Párate de forma erguida y separa las piernas a lo ancho de tus hombros, baja como si quisieras sentarte en una silla hasta lograr un ángulo de 90 grados con tus piernas, cuida que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies al agacharte, tu torso y cabeza deben estar lo más rectos posible. Mientras bajas lleva los brazos hacia adelante. Vuelve a la posición original y realiza 10 repeticiones.



Zancadas hacia atrás

Ponte de pie con las piernas separadas a lo ancho de tus hombros. Lleva la pierna derecha hacia atrás tocando el piso con la punta del pie, mientras flexionas la rodilla de la pierna izquierda. Vuelve a la posición inicial y alterna cada pierna. Repite por 30 segundos.

 

Rodillas arriba o skipping

Deja tu torso recto y aprieta abdomen y glúteos, sube la rodilla izquierda lo más alto que puedas y baja apoyando la punta del pie. Luego cambia a la otra rodilla, alterna ambas lo más rápido que puedas. Repite durante 30 segundos.

 

Plancha

Acuéstate bocabajo apoyando tus antebrazos y la punta de los pies en el piso. Asegúrate de que exista una línea recta entre tus hombros y el codo. La espalda también debe estar recta y tu cuello alineado con ella, evita levantar la cabeza o bajarla excesivamente. Mantén esta posición durante 10 segundos.

 



Puñetazos

Párate con las piernas separadas y levemente flexionadas. Ponte en posición de pelea y lanza puñetazos al aire rápidamente durante 30 segundos.

 

Puente de glúteos

 

Recuéstate con la espalda hacia el suelo, pon tus manos debajo de los glúteos. Ahora sube y baja la pelvis sin llegar a apoyarte, contrae el abdomen y los glúteos mientras subes, marca un ritmo constante. Repite por 30 segundos.

 

Plancha con elevación de piernas

Haz la posición de plancha que ya conoces, eleva una de tus piernas y mantenla arriba por 30 segundos. Regresa a la posición inicial y eleva la otra pierna. También puedes alternar con elevación de brazos hacia un lado o hacia adelante.

Flexiones con apoyo de rodillas

mujer ejercitando brazos

Acuéstate bocabajo y pon tus manos en el piso a lo ancho de tus hombros, estira completamente tus brazos. Deja tu espalda recta y dobla tus rodillas con las piernas un poco flexionadas hacia arriba para conseguir apoyo. Baja flexionando tus brazos y vuelve a subir. Repite por 30 segundos.

Entre cada ejercicio debes hacer una pausa de máximo 10 segundos. Ejercítate y quema grasa en casa con esta sencilla rutina, no te tomará más de 20 minutos y conseguirás buenos resultados. Recuerda hidratarte.

 



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