8 Pautas básicas para no engordar esta Navidad.

---

Llega la época del año en la que nuestra agenda social se llena de eventos: reuniones de amigos que hace mucho que no vemos, cenas de empresa y encuentros familiares.

Comenzamos a celebrar las fiestas navideñas desde casi la mitad de noviembre hasta pasado el día de reyes. Durante este mes y medio perdemos el control con la comida y con la bebida y nos dejamos llevar sin pensar en las consecuencias.

Cada persona gana entre 3 y 5 kilos. La clave para que esto no ocurra es la planificación y la toma conciencia de tu comportamiento con la comida.

Aquí puedes encontrar las pautas básicas para no engordar esta Navidad:

 

1. Elige tus batallas.

El mes de diciembre tiene 31 días y puedes elegir los días que quieres bajar la guardia. Coge el calendario y apunta todos los días que tienes encuentros con amigos, comidas de empresa y cenas familiares.

Ahora, elige en qué eventos quieres dejar a un lado tu plan nutricional.

Es esencial cuidarse y tener en cuenta lo que comemos en nuestro día a día para mantenernos sanos pero también es importante disfrutar y pasarlo bien sin sentirse culpable.

Eso sí, no debes bajar la guardia en los días no elegidos y no te dejes llevar por la euforia navideña.

2. No dejes nada al azar.

Elige un restaurante con opciones que se adapten mejor a tu plan.

Lleva siempre contigo alimentos saludables como frutos secos crudos y si te invitan a casas de familiares o amigos pregunta que van a cocinar y prepara algo saludable como un hummus con crudités, un pastel de pescado o una quiche de verduras.

3. Anticípate todo lo que puedas.

 

Prepárate antes de asistir a cualquiera de tus fiestas. No vayas pensando en la comilona que te vas a pegar y sé previsor, come algo antes.

Toma una manzana, un yogur, un trocito de queso fresco o unas nueces… evitarás comer por impulso y sin control.

4. Céntrate en lo importante: La compañía.

 

La esencia de estas fechas son los reencuentros, no la comida ni el alcohol. Disfruta de cada momento, céntrate en las conversaciones con los amigos y con la familia, en los juegos con tus sobrinos, en los bailes…

 

5. Come variado y cuida las cantidades.

Elige qué comer y no ataques la comida sin pensar. En estas fechas las mesas se llenan de millones de canapés, fritos, embutidos, mariscos…. elige siempre la opción más sana.

Si no puedes resistirte a cualquier opción menos saludable, no piques nunca del centro de la mesa, sepárate un plato con una ración de cada cosa. No te perderás nada y conseguirás mantener tu peso a raya.

6. Sustituye tu menú habitual.

 

A la hora de pensar en elaborar tu menú navideño puedes recurrir a modificar recetas altamente calóricas por su versión más ligera. Por ejemplo, cambia tu plato de merluza rellena en salsa por una merluza de pincho a la plancha.

O, simplemente, sustituye unas recetas por otras: cambiar ese cordero asado habitual en tu mesa en Navidad por una estupenda dorada a la sal.

7. Saborea y come despacio.

 

No te lances al plato, date tu tiempo, come disfrutando cada bocado y mastica lentamente.

De este modo, evitarás comer de manera compulsiva y disfrutarás mucho más de todos los manjares navideños.

Comer de manera consciente y despacio ayuda a tu cerebro a dar la señal correcta, te sentirás saciado mucho antes y evitarás comer ese trocito de más que marca la diferencia.

8. No olvides tus rutinas habituales.

 

Come sano todos los días, no te saltes comidas porque vas a comer más después y haz ejercicio.

Ten en cuenta que tus comidas tengan todos los nutrientes necesarios: frutas, verduras, cereales integrales, pescados, carnes, lácteos….

Es muy importante la variedad en la dieta para equilibrar cuerpo y mente. Esto, junto a tus rutinas de ejercicio, ayudarán a controlar tu ansiedad por la comida en estos días.

Con todas estas pautas navideñas conseguirás disfrutar de estas fiestas, mantener tu peso y no engordar ni un solo gramo.

Cuéntanos alguna pauta que tu apliques, nos servirá a todos, ¡Felices Fiestas!