¿Qué alimentos consumir para ganar peso?

Plato de comida que ayuda a coger peso, contiene: carne, espárragos y tomates

Cuando un médico recomienda ganar peso en general se trata de un paciente cuyo peso ha sido consistentemente bajo lo que podría generar problemas serios de salud. Conoce aquí cuales son los alimentos recomendados para ganar peso.

Si eres fisicoculturista o atleta en cualquier disciplina también podrías querer ganar peso a través de una dieta diseñada especialmente para un mejor desarrollo muscular.2

Los problemas de salud que tienen que enfrentar las personas con bajo peso son múltiples. Algunos de ellos son:

  • Pueden presentar retraso en su desarrollo.
  • Pueden tener problemas de infertilidad.
  • Se debilita su sistema inmune.
  • Son comunes los problemas de osteoporosis.
  • Estas personas tienen mayor riesgo de complicaciones durante una cirugía.
  • Son frecuentes los casos de desnutrición.

Subir de paso puede resultar una tarea difícil pero tenemos una lista de esos alimentos para ganar peso que te ayudarán a conseguir la meta, aumentes tu masa muscular y mejore tu salud en general.

Nuestra selección incluye alimentos con alto contenido de nutrientes para que ganes peso de forma rápida pero también de manera segura sin arriesgar tu salud.

La leche es un gran aliado para subir de peso

Es fundamental agregar la lecha a tu dieta para ganar peso porque proporciona una conveniente mezcla de grasa, hidratos de carbonos y proteínas.

Pero además te aporta gran cantidad de vitaminas y minerales que incluye el calcio. La proteína incluida en la leche es ideal para las personas que buscan ganar masa muscular.

Estudios recientes indican que la leche es más eficiente que productos de soya para el desarrollo del músculo. En este caso la debes tomar descremada y posteriormente a tu rutina de ejercicios.

Para las mujeres que entrenan también generan grandes resultados. Un vaso de leche tras los ejercicios y verás los resultados en tu desarrollo muscular.

Si quieres subir de peso no olvides incluir la leche en tu dieta diaria.

El arroz y las carnes rojas son excelentes para ganar peso

Poco más de 200 calorías te aporta una taza de arroz, pero además, es una excelente fuente de carbohidratos que te ayuda en la tarde de ganar peso.

Si te gusta el arroz será fácil incorporarlo a tu dieta para ganar peso. Lo puedes acompañar con verduras y otras proteínas incluso con carnes rojas.

Hablando de la carne esta te ayuda, no solo a ganar peso, sino también a tu desarrollo muscular.

Un filete de carne magra contiene creatina y también leucina, dos nutrientes fundamentales para el aumento de la masa muscular. Además añaden a tu dieta diaria alto contenido de proteínas y grasa que estimulan el aumento de peso.

Come nueces y mantequilla de maní si quieres ganar peso con sabor

Consumir estas delicias es una forma segura de subir de peso. Las nueces son alimentos versátiles. Son excelentes solas pero también las puedes agregar a ensaladas o incluso al arroz.

Toma en cuenta que las nueces crudas o ligeramente tostadas tienen grandes beneficios para la salud.

Por su parte, la mantequilla de maní también te puede ayudar a la difícil tarea de aumentar de peso comiendo sano y haciendo ejercicios con regularidad.

Otros alimentos para ganar pesos son los siguientes:

  • Pan integral.
  • Maíz.
  • Frijoles.
  • Cereales y barras de cereales.
  • Salmón.
  • Frutas deshidratadas.
  • Chocolate oscuro.
  • Yogurt

En síntesis, todos los alimentos en nuestra lista tienen un alto contenido de calorías que te ayudarán a aumentar de peso de forma segura. Te recomendamos hacer la dieta para ganar peso bajo estricta supervisión médica.

 

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