¿Qué es la creatina? ¿Por qué se toma en fitness?

Mujer sonriendo con un batido de creatina en la mano

Cada vez son más las personas que buscan cuidar su apariencia física y para lograrlo, pasan horas en el gimnasio y controlan todo lo que ingieren. Esto no es para nada malo, pues de manera equilibrada, podemos regular nuestro metabolismo para que funcione como es debido y nos proporcione mucha más vitalidad, fuerza, resistencia y control.

Sin embargo, algunos quieren ir un poco más rápido para obtener ciertos resultados y se inclinan por consumir algún tipo de suplemento que los ayude a crecer muscularmente. Entre los suplementos más vendidos se encuentra la creatina, pero sabes ¿Qué es la creatina? ¿Por qué se toma en fitness? Aquí te lo decimos.

 

¿Qué es la creatina?

La creatina es un derivado de los aminoácidos que podemos encontrar en nuestros músculos  y en las células nerviosas. Decimos que es un derivado debido a que su composición o estructura celular es muy similar. Sin embargo, en realidad se trata de un ácido nitrogenado que se sintetiza a través de los riñones, el páncreas y el hígado de manera natural. Esto lo hace, mediante tres aminoácidos que son la arginina, la glicina y la metionina. Y su función principal es la de transportar ATP (Trifosfato de Adenosina) a las fibras musculares.

En otras palabras, la creatina permite la producción de energía para nuestros músculos recargándonos cuando realizamos ejercicios de gran impacto permitiéndonos así encontrar una mayor resistencia a la hora de entrenar. Es por eso que muchos deportistas lo consumen a diario.



¿Por qué se toma en fitness?

Para poder lograr ese cuerpo de playa que tanto queremos, debemos entrenar y muy duro, pero esto no siempre es posible ante la presencia del agotamiento físico. Este agotamiento aparece fácilmente luego de realizar actividades diarias como por ejemplo el trabajo, los estudios, el estrés de la ciudad y el cuidado familiar.

Sin una dosis adecuada de energía, es muy complicado exigirle al cuerpo más de lo que naturalmente puede darnos. Ante esto, los deportistas eligen la creatina como el suplemento ideal por las siguientes razones:

  • Se trata de un suplemento que te da toda la energía que necesitas para tu rutina de ejercicios.
  • Te recarga de energía al mismo tiempo que la consumes (Es como usar tu teléfono mientras lo tienes conectado al cargador).
  • Incrementa tu resistencia física.
  • Aumenta tu fuerza.
  • Te permite aumentar tu masa muscular.

Con características así es difícil no considerar a la creatina. Y para consumirla se recomienda que sea 30 minutos antes de entrenar o 30 minutos después de entrenar. Sumado a esto, puedes combinarla con otros aminoácidos como por ejemplo la glutamina. Verás cómo los resultados los consiguen luego de la primera semana.

Una acotación a tener en cuenta es que existen personas que han reportado la retención de líquidos por causa del consumo de creatina. Por tanto, te sugerimos ingerir dos litros de agua al día para mantener unos riñones saludables.

¡Recuerda siempre consultar con tu nutricionista!

 



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