Ejercicios efectivos para tonificar brazos en la comodidad de tu casa

pareja ejercitándose para tonificar brazos

Tonificar Brazos

Todas queremos tener brazos bien torneados y tonificados, pero no siempre podemos ir al gimnasio. Por eso tenemos para ti ejercicios efectivos para tonificar brazos en la comodidad de tu casa.

 


La casa se puede convertir en el lugar ideal para entrenar. Además para las rutinas fitness que te recomendaremos no necesitas máquinas especiales, con apenas algunos elementos y en el sitio del hogar que escojas serán 100% ejercicios efectivos en casa.

Tenemos la tendencia de enfocarnos en las extremidades inferiores y todos los grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, por ejemplo, piernas y glúteos y descuidamos el resto.



Pero, las chicas en general odian tener brazos flácidos. Si eres de esas mujeres preocupadas por el aspecto de sus brazos y sin tiempo para ir a un gimnasio estos ejercicios para tonificar los brazos en casa son para ti.

 

Las flexiones de pecho son 100% efectivas

mujer realizando flexiones de pecho para tonificar brazos

 

Las flexiones de pecho son ejercicios básicos para tonificar los brazos y los puedes hacer en la tranquilidad de tu casa.

Con este ejercicio trabajas los pectorales pero además los tríceps si los haces correctamente. Escoge un sitio tranquilo de tu casa y coloca tu esterilla para iniciar con la rutina.

Acuéstate boca abajo y colocas tus manos a una distancia que supere por poco la anchura de tus hombros. Desde esa posición empuja el suelo con tanta fuerza que tu cuerpo se eleve, luego debes bajar despacio para completar el ejercicio.

Si eres principiante y no logras hacer flexiones sobre la punta de tus pies, no te preocupes puedes hacer el ejercicio apoyando las rodillas para que seas más fácil levantar tu cuerpo.

Recuerda tensar el abdomen cada vez que hagas una flexión de pecho.

 



 

Trabaja los tríceps haciendo flexiones en casa

mujer realizando flexiones para tonificar brazos

 

Hay un tipo de flexiones que trabaja directamente los tríceps y también las puedes hacer en tu casa.

Es casi la misma posición de las flexiones de pecho básicas, pero con la diferencia que debes colocar tus manos de tal manera que queden debajo de tus hombros con los brazos muy pegados al cuerpo.

Asegúrate que tus codos queden apuntando hacia atrás. Cuando ya tengas dominada la posición inicial intenta bajar al suelo para luego subir.

Este ejercicio para tonificar tus tríceps en casa te va resultar algo más complicado  porque obliga a trabajar a los músculos más pequeños de tus brazos.

Para que sea más sencillo apóyate en las rodillas y realiza el ejercicio solo de bajada y más lento para que tus músculos se acostumbren al peso de tu cuerpo. En un par de semanas con seguridad podrás hacer el ejercicio en punta de pies.

 

Un ejercicio básico para trabajar los hombros en casa

pareja levantando pesas para tonificar brazos

Un ejercicio popular para trabajar hombros es el press de hombros. Básicamente consiste en levantar un peso determinado por encima de la cabeza.

Para este ejercicios vas a necesitar unas mancuernas. Si no las tienes puedes idearte unas caseras. Por ejemplo, llena una botella con agua o arena y listo tienes tus mancuernas para poder hacer este ejercicios para hombros en casa.

Puedes hacerlo de pie de la siguiente manera:

  • Flexiona las rodillas ligeramente.
  • Toma una mancuerna en cada mano.
  • Coloca el peso de las mancuernas a la altura de tus orejas.
  • Desde esa posición levanta las mancuernas por encima de tu cabeza hasta que tus brazos queden estirados.
  • Baja hasta la posición inicial y repite el ejercicio.

Este ejercicio también lo puedes hacer sentado en una silla. Asegúrate de no arquear la espalda mientras subas el peso para evitar lesiones, si lo haces sentado tu espalda debe tocar siempre el respaldo de la silla.

 

hombre realizando lagartijas y pareja sobre el para tonificar brazos

 

En conclusión, no hay excusas, puedes hacer ejercicios efectivos para los brazos en tu casa incluso con tu pareja. Solo recuerda acompañar cada rutina con una buena alimentación, balanceada y saludable para que los resultados sean óptimos.

Luis Malavé

 

 



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