¿Sabías que el nivel elevado de azúcar en la sangre, en las mujeres embarazadas, se denomina diabetes gestacional? Para manejar el padecimiento lo recomendable es una dieta para diabetes gestacional, un régimen equilibrado y saludable especial.
Es importante aclarar que las recomendaciones alimenticias que vamos a dejarte en este post, son solo para mujeres con diabetes gestacional que no tienen tratamiento de insulina.
Consejos para llevar una buena dieta para diabetes gestacional
Sigue estos consejos para llevar una buena dieta para diabetes gestacional. Comer de forma equilibrada es la clave, por eso este régimen incluye variedad de alimentos saludables.
Es importante que estés atenta a las etiquetas de los alimentos. Leerlas te puede ayudar a elegir alimentos sanos cuando vas al mercado.
Para garantizar que estés siguiendo una alimentación equilibrada, consulta con tu médico de cabecera, sobre todo si eres vegetariana o llevas dietas especiales por algún motivo.
Los recomendable es que una dieta para diabetes gestacional incluya lo siguiente:
- Verduras enteras y frutas en grandes cantidades
- Debes incluir grasas saludables y proteínas magras en cantidades moderadas
- Verduras con almidón, por ejemplo, arvejas y maíz. Alimentos de la familia de los granos enteros como, cereales, arroz, pan y pasta
- Que no falten los batidos saludables en tu dieta para diabetes gestacional
Se aconseja que hagas al menos tres comidas pequeñas y una más completa. Además, puedes incluir un refrigerio diario.
Es importante que mantengas las cantidades y los tipos de alimentos, es decir consume los mismos carbohidratos, proteínas y grasas cada día. Es lo que se recomienda para que tu azúcar en la sangre permanezca estable durante la gestación.
Los carbohidratos en una dieta para diabetes gestacional
En esta dieta, los carbohidratos deben representar menos de la mitad de las calorías que debes comer.
Para que tengas una idea, encuentras carbohidratos en alimentos almidonados y azucarados, por ejemplo, estos:
- Yogur
- Guisantes
- Maíz
- Cereales
- Arroz
- Pan
Debes incluir carbohidratos complejos a tu dieta. Son una alternativa más saludable los carbohidratos integrales que te aportan fibra.
La dieta debe incluir estos alimentos
Granos, verduras con almidón y legumbres de esta forma:
Se recomienda comer de 6 a más porciones al día. Por ejemplo, una porción la mides así:
- Una rebanada de pan
- 28 gramos de cereal
- 105 gramos de pasta cocida o arroz
Integra en tu dieta muchos alimentos que te aporten vitaminas, fibra, minerales y carbohidratos, mejor si son complejos.
- Puedes comer cereales integrales, granos enteros, arroz integral, maíz y arvejas.
- En cuanto a los vegetales y hortalizas, incluye todas las hortalizas de color verde como el brócoli, la lechuga y las espinacas. Puedes incluir zanahorias y pimientos.
- Es mejor si comes frutas enteras en lugar de hacerlas en zumo, así el aporte de fibra será mayor. Son una buena opción las cítricas, por ejemplo, la mandarina, naranjas y toronjas.
- Escoge productos descremados y bajos en grasas. Evita en lo posible el yogur con azúcar agregado o edulcorantes artificiales.
- La proteína recomendable para una dieta para diabetes gestacional debe incluir carne magra, pescados y aves.
- Evita freír tus alimentos, puedes comerlos asados, a la parrilla o al horno. Recuerda que este grupo de alimentos te aportan hierro, zinc, vitaminas y proteínas.
En resumen, una dieta para diabetes gestacional te ayudará a llevar tu embarazo de forma saludable, pero tu médico te puede sugerir una rutina de ejercicios seguros, como, por ejemplo, caminar.
