Burpee, el ejercicio estrella para quemar calorias

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Seguro que en tu rutinas fitness semanal lo tienes todo super planeado para ejercitar todos los músculos de piernas, brazos, abdomen, espalda… y en ella incluyes un montón de ejercicios, pero, ¿está entre ellos el burpee?

¿Qué es el burpee?

El burpee es una secuencia de movimientos rápidos que combina sentadillas, flexiones y saltos en vertical.Con este ejercicio entrenarás  brazos, piernas y abdomen. No te preocupes hoy te prometemos una secuencia suave para el primer día de entreno.

La idea es que que el primer día no te resulte duro y quieras volver hacerlo. No te vengas abajo, continúa practicándolo, ahora te contamos todo sobre estos ejercicios.

Este ejercicio requiere agilidad y coordinación. En un minuto de burpees realizados correctamente, se quema una media de 10 kcal.

Este entrenamiento está pensado en su mayoría para mujeres, pero los chicos desde luego también lo practican. Es muy importante realizarlos de manera correcta para evitar lesiones sobre todo en la espalda.

Si cuentas con entrenador personal o una persona especializada en el ámbito fitness para que te supervise mucho mejor. Si tienes problemas de corazón, es mejor que dejes este ejercicio a un lado ya que los picos de aumento de la frecuencia cardíaca durante la práctica puede suponer un riesgo.

¿Cómo realizar los burpees?

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Colócate de pie con los pies juntos y las manos a lo largo del cuerpo.

Burpee, el ejercicio estrella
Respira profundo y prepárate para comenzar…

2

Agáchate y coloca las manos apoyadas en el suelo. Los pies deben quedar entre las manos.

Burpee, el ejercicio estrella para quemar calorias3 De un salto estira las piernas hacia atrás. Debes quedar en la siguiente posición, como si hicieras una plancha.

Burpee, el ejercicio estrella en fitness

4

Salta y vuelve a la posición anterior. Las piernas entre las manos y estas apoyadas en el suelo.

Secuencia de Burpee, el ejercicio de fitness

5 Ponte de pie de un salto y estira los brazos hacia arriba como si quisieras tocar el techo con los dedos.

Burpee una secuencia de ejercicios que te ayuda a perder peso

6 Repite el mismo movimiento las veces que quieras. Podrás contabilizar por minuto ¿te animas a comenzar saltando durante un minuto? venga, te retamos…

Si te cuesta realizar el ejercicio de la manera que te hemos indicado, en el momento de hacer la plancha puedes apoyar de manera completa el cuerpo en el suelo.

Ventajas de los burpees:

  • Lo puedes hacer en cualquier sitio. No hace falta que vayas al gimnasio. Al no necesitar ningún tipo de máquina solo debes encontrar un pequeño espacio y ¡a practicar!
  • Ejercicio funcional: con tan solo un ejercicio se trabajan varios grupos de músculos.
  • Mejoran la capacidad de coordinación: para su práctica es necesaria la concentración y coordinación.
  • Pérdida de peso: con él, la frecuencia cardíaca se eleva y por tanto el gasto calórico es mayor.
  • Combinables: los puedes mezclar con otros ejercicio para completar tu rutina que no necesitan maquinaria.

¿Has probado ya este completísimo ejercicio?

¡Cuéntanos tu experiencia!

 

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