Un alto porcentaje de personas en el mundo han experimentado el estrés y la ansiedad, en general son situaciones comunes, sobre todo en los últimos meses. Cómo tomar control es el tema que nos atañe ahora. Por eso tenemos los mejores consejos para controlar el estrés y la ansiedad.
Se estima que por lo menos 7 de cada 10 personas en edad adulta han manifestado estar estresados o sentir ansiedad, eso equivale a un 70% de adultos estresados y con ansiedad diariamente.
Controla el estrés y la ansiedad haciendo ejercicios
Que mejor que una rutina diaria de ejercicios para hacerle frente al estrés y disminuir la ansiedad. Y es que se ha demostrado que estresar el cuerpo con ejercicios tiende a disminuir el estrés mental.
Si eres una persona físicamente activa, que ha hecho del ejercicio un hábito saludable, los beneficios serán mayores. En ese caso tus probabilidades de sufrir ataques de ansiedad son menores a la de las personas que no se ejercitan con frecuencia.
Las razones por las que ejercítate te harán una persona sin estrés ni ansiedad a continuación:
- El ejercicio reduce las hormonas que producen estrés.
- Ejercitarte diariamente te ayudará a conciliar un sueño reparador, reduciendo el riesgo de sufrir ansiedad.
- Una rutina diaria te hará lucir un cuerpo tonificado lo que te hará ganar confianza. Una persona con confianza no se estresa con facilidad y menos sufre de ansiedad.
Te recomendamos ejercicios que involucren música para que sea una actividad que disfrutes, puedes probar además con hacer caminatas al aire libre, hacer yoga o montañismo.
Los expertos aseguran que correr, caminar o cualquier otra actividad física en la que tengas que mover de forma repetitiva tus músculos, alivian el estrés.
La relajación es fundamental para controlar el estrés y la ansiedad
Practicar una técnica de relajación como el tai chi o yoga te pueden convertir en un experto en mantener el estrés y la ansiedad a raya.
Por ejemplo, si prefieres hacer yoga para controlar el estrés, unes cuerpo y mente para lograr incrementar la conciencia del cuerpo a través de ejercicios de respiración.
Ten en cuenta que la respiración profunda afloja por completo un nervio que va desde el diafragma hasta el cerebro, para que todo tu cuerpo experimente una profunda relajación.
La familia y los amigos ayudan a controlar el estrés y la ansiedad
Si estás viviendo experiencias estresantes o tienes ataques de ansiedad te recomendamos cobijarte en tu familia, o llamar a un amigo cercano para que te apoye.
El apoyo social es fundamental. Si necesitas hablar, que mejor que un amigo. Si requieres un abrazo, la familia siempre estará dispuesta, lo importante es externar cada situación para que no te ahogues en dificultades.
La oxitocina es un relajante natural que se libera cuando pasamos tiempo con amigos o familiares, así quedó demostrado en un estudio reciente.
Otro análisis reveló que las personas con relaciones sociales escasas son más propensas a sufrir ansiedad y son más depresivas.
En conclusión, nuestros consejos te ayudarán a mantener controlado el estrés y la ansiedad. Solo tienes que acompañarte de personas positivas, relajarte a través de la respiración y ejercitar tu cuerpo y mente.