Hoy queremos compartirte 8 alimentos para bajar la tensión arterial. La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes arteriales cuando la bombea el corazón. Esto puede deberse al incremento del volumen de la sangre, bien sea por alguna alteración en los riñones, o por un desequilibrio del sodio.
Aparte de los riñones, existen otros órganos relacionados con el volumen sanguíneo, como por ejemplo, el hígado y el bazo. Asimismo, el estado de las arterias también influye, por ejemplo, la acumulación de calcio en sus paredes altera la vasodilatación y la vasoconstricción.
Para tener un buen control de la presión arterial, es recomendable tener una buena alimentación y olvidarte de algunos hábitos malos.
Las personas más propensas a ser hipertensas son aquellas que sean o tengan:
- Antecedentes familiares de hipertensión arterial.
- Vida sedentaria.
- Dislipidemia.
- Obesidad.
- Hábitos tabáquicos.
- Hábitos alcohólicos.
El día de hoy hemos querido hacer un pequeño resumen especialmente para ti, para darte a conocer algunos de estos alimentos para bajar la tensión arterial.
8 alimentos para bajar la tensión arterial
1 El ajo
El ajo aparte de ser uno de los alimentos que le dan un sabor único a la comida, también tiene increíbles propiedades terapéuticas. Como por ejemplo, es antimicrobiano, antifúngico y te ayuda a limpiar tu sangre.
Además, el ajo tiene la capacidad de dilatar los capilares y las arterias, de esta manera ayuda a controlar la presión arterial. Motivo por el cual, te recomendamos consumir 1 diente de ajo diariamente, bien sea crudo o cocido.
2 La cebolla
La cebolla posee beneficios muy parecidos a los del ajo, es un vasodilatador, ayudándote así en la circulación. Es recomendable consumir por lo menos 1 cebolla al día, bien sea cruda o cocida.
3 El aceite de oliva
El aceite de oliva es considerado un antioxidante, podrías utilizarlo como aderezo de tus ensaladas o de cualquier otra comida. Recuerda que los radicales libres pueden inactivar el óxido nítrico, el cual es un vasodilatador, he aquí la importancia del aceite de oliva.
4 Legumbres
Las legumbres son alimentos ricos en fibra y proteínas, así como también, poseen muchas vitaminas y minerales. Te recomendamos que las incluyas en tu dieta por lo menos 4 o 5 veces a la semana, para controlar tus cifras tensionales.
5 La canela
La canela es uno de los alimentos más utilizados para regular los niveles de azúcar en la sangre, ya que, niveles elevados de la misma afectan tu presión arterial.
Esto se debe a que niveles elevados de azúcar en la sangre causan inflamación y afectan directamente el sistema vascular y circulatorio. Por ende, la canela es uno de los alimentos más recomendados en pacientes hipertensos y diabéticos.
6 El apio
El apio es un alimento que te ayuda en la excreción de sodio a nivel renal, lo que conlleva a la reducción de volumen a nivel de las arterias. Al suceder esto disminuye eficazmente las cifras de tensión arterial en las personas.
7 La pera
La pera es una de las frutas que contiene mayor cantidad de potasio, y poco sodio. Esta es una fruta que contiene bastante agua y muy poca grasa. Recomendada 100% en los pacientes hipertensos.
8 La alcachofa
La alcachofa es uno de los alimentos para bajar la tensión. Un alimento rico en potasio, con acción diurética. Ayudándote de esta manera a eliminar los líquidos de tu cuerpo y a regular tu presión arterial; así como también, colabora en la buena función del hígado.
