Esta vitamina es una de las más importantes para nuestro cuerpo y por ese motivo desde Revista Bfit queremos contarte todos los beneficios que te aporta la vitamina D.
Solo una mínima parte de la vitamina D que necesita tu organismo proviene de tu dieta habitual, de hecho esta se sintetiza por medio de la piel.
Conseguimos esta vitamina de dos formas posibles: mediante la ingesta de alimentos que contengan vitamina D cómo: leche, yema de huevo, queso, pescado azul entre otros. Y por otra parte, se adquiere la vitamina D3 exponiéndose a los rayos solares.
Se estima que el 60% de los adultos y por lo menos el 80% de las personas de la tercera edad, tienen déficit de Vitamina D. No te asustes si tu último análisis de sangre revela que te falta esta vitamina, aquí te decimos lo que pasará en tu cuerpo.
En nuestro país, pese a que tenemos muchas horas de sol al año, se ha detectado un significativo déficit de la vitamina por falta de exposición al sol.
¿Quiénes tienen mayor riesgo de déficit de vitamina D?
Tienen mayor riesgo de sufrir déficit de vitamina D pacientes con patologías que impidan su correcta absorción, por ejemplo personas celíacas, las que tienen sobrepeso, quienes sufren de insuficiencia renal, incluso las mujeres embarazadas.
En el caso de los adultos mayores, el riesgo se potencia porque su piel es incapaz de absorber correctamente la vitamina al tomar el sol, de hecho sus riñones dejan de convertir, la vitamina a la forma activa que necesita el organismo.
También las personas de piel oscura disminuyen su capacidad de producir naturalmente la vitamina. Y es que, en este caso particular la melanina de la piel se riñe con el precursor de la vitamina por los rayos del sol.
Entérate cuál es el papel de esta vitamina
¿Qué nos aporta la Vitamina D?
Sirve para garantizar el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Y es que, actúa sobre procesos fisiológicos diversos entre ellos la absorción del calcio en los huesos, además ayuda a mantenerlo.
- Se encarga de absorber el calcio de nuestro cuerpo.
- Una de sus principales funciones es rejuvenecer nuestra piel.
- Mejora la salud ósea: La vitamina D ayuda a mantener los huesos fuertes y saludables, ya que es necesaria para la absorción de calcio y el mantenimiento de la densidad ósea. Es imprescindible tener la suficiente cantidad de vitamina D, ya que es la encargada de formar huesos y dientes.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: Se ha demostrado que la vitamina D tiene un papel en la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardiovascular y algunos tipos de cáncer.
- Mejora la salud del sistema inmunológico: La vitamina D ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, lo que lo hace más resistente a las infecciones y enfermedades. Es muy importante para mantener nuestros órganos sanos. Ya que tiene diversas funciones como: intervenir en el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Participa en el correcto desarrollo del esqueleto.
- Ayuda a regular el estado de ánimo: Esta vitamina ha sido relacionada con la regulación de los niveles de serotonina, un neurotransmisor que juega un papel importante en el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
- Mejora la salud de la piel: La vitamina D es esencial para una piel sana y radiante.
Por eso, el riesgo de padecer osteoporosis y fracturas óseas se potencia en personas con déficit de vitamina D.
Por otro lado, se sabe que más allá de su función principal, tiene un efecto hormonal. Múltiples estudios realizados al respecto han revelado las acciones extra óseas de la vitamina D, por ejemplo, su actuación directa en el sistema inmune.
¿Cuáles son los síntomas posibles?
Lo más probable es que no tengas síntoma alguno si tienes déficit de esta vitamina. Sin embargo, sí que hay riesgos y aquí te los compartimos.
- Por ejemplo, un largo tiempo con los niveles muy bajos de vitamina D puede generar pérdida de volumen óseo y esto puede provocar osteoporosis y fracturas por la debilidad en los huesos.
- Si el déficit es severo estás expuesto a padecer otras patologías. Es común que niños con deficiencia severa de la vitamina padecen raquitismo, una patología que debilita los huesos volviéndose más blandos y quebradizos.
- En los adultos, el riesgo a padecer osteomalacia es superior si el déficit es severo. Los síntomas de esta enfermedad incluyen debilidad muscular, dolor óseo y huesos frágiles.
Actualmente, se investiga el vínculo de la vitamina D con diferentes patologías médicas, entre ellas la diabetes, cáncer, enfermedades autoinmunes e incluso presión alta.
En resumen, la vitamina D, sea absorbida a través del sol o por los alimentos que consumas es necesaria para el buen funcionamiento de nuestro organismo, mantener tus huesos fuertes y en general gozar de buena salud. Es importante acudir al médico para evitar tomar dosis perjudiciales para nuestro organismo.
No debemos de olvidarnos de las embarazadas, niños pequeños y personas de edad avanzada que asimilan esta vitamina de forma más lenta.
Tomar vitamina D, es salud.
