Nuestra tabla de ejercicios para hacer en casa es ideal para ti que nunca tienes tiempo de ir al gimnasio, que no tienes la constancia de seguir con una rutina de ejercicios o que no puedes pagar un entrenador personal.
Es la solución perfecta y solo tendrás que dedicar 15 minutos de tu tiempo por lo menos 3 días a la semana. En breve sentirás y notarás los cambios en tu cuerpo, será un mínimo de tiempo bien invertido.
Puedes practicarla en casa, escoger un espacio y dedicarle todo tu esfuerzo. Tienes la opción de hacerlos en solitario, con la grata compañía de tu pareja o con un amigo.
Sigue la siguiente tabla de ejercicios para hacer en casa
Práctica los Jumping Jacks durante 30 segundos
Nuestra primera recomendación solo te tomará 30 segundos, son los Jumping Jacks o saltos de tijera.
Ajusta tu cronómetro a 30 segundos, junta tus pies y deja tus manos relajadas sobre tus caderas. Cuando estés lista salta mientras que, en un movimiento simultaneo, abres piernas y brazos
Para completar el tiempo estipulado debes hacer por lo menos 15 saltos de tijera con la misma intensidad.
Sentadillas con la pared de soporte
Otros 30 segundos para realizar este ejercicio en casa. Las clásicas sentadillas pero usando la pared como apoyo.
Se trata de un ejercicio de resistencia y lo puedes hacer de la siguiente manera:
Apoya tu espalda a la pared y flexiona las piernas a 90 grados.
Permanece en esa posición hasta completar los 30 segundos.
Saltar la comba en el jardín de la casa
Otra recomendación de nuestra tabla de ejercicios para realizar en casa que puedes hacer en el jardín o en el salón de casa, también durante 30 segundos.
En este caso deberás saltar la cuerda de forma estática, es decir sin moverte del sitio. Salta sobre la punta de tus pies elevando las rodillas al máximo.
15 segundos de plancha lateral
Es un ejercicio para la casa que te fortalecerá el abdomen. Puedes hacerlo por apenas 15 segundos por lado.
Lo puedes ejecutar haciendo un movimiento similar al de la plancha frontal pero éstas serán de costado. Ubica un sitio confortable de tu casa, coloca una alfombra o esterilla en el suelo y tiende tu cuerpo en posición lateral.
Deja una mano apoyada al suelo y la otra reposando sobre tu cuerpo, luego te elevas hasta quedar totalmente extendido. Solo tendrán contacto con el suelo un brazo y tus pies.
La tabla de ejercicio en casa indica que es el momento de descansar durante 10 segundos. Luego continúa con la siguiente rutina.
Rutina de escaladas para fortalecer tu cuerpo
El siguiente ejercicio para hacer en tu casa es el Mountain Climbers o la escalada que también debes practicar por 30 segundos.
Deja correr el cronometro desde la posición inicial de plancha frontal apoyada sobre tus manos.
Debes llevar tus rodillas hasta tocar el pecho, cambiando de pierna al tiempo que rebotas sobre las puntas de tus pies. Después de este ejercicio descansa otros 10 segundos.
En conclusión, tienes una tabla de ejercicios para hacer en casa que te darán resultados increíble en poco tiempo, solo debes tener constancia, disciplina y estar motivada a cumplirlos.
Luis Malavé
