En esta larga temporada de aislamiento social no dejes de ejercitarte. Te proponemos trabajar todo tu cuerpo haciendo ejercicios con bandas elásticas.
Las bandas elásticas representan el complemento ideal para hacer ejercicios sin salir de casa y tonificar cada músculo de tu cuerpo. En esta ocasión tenemos algunas rutinas que puedes ejecutar en cualquier rincón de casa usando solo bandas elásticas.
La cuarentena por el Covid-19 no debe ser una excusa para dejar de hacer tus rutinas de fuerza, incluso puedes aprovechar el tiempo libre para incorporar nuevos ejercicios a tu programa habitual y así aumentar tu fuerza y músculos.
Si eres de las que siempre ha preferido hacer ejercicios en cualquier espacio diferente de un gimnasio, considera las rutinas con bandas elásticas que te aconsejaremos en este artículo como la alternativa ideal para trabajar piernas, glúteos y brazos.
¿Cómo identificar el nivel de resistencia de las bandas elásticas?
Te puedes topar con diferentes tipos de bandas de goma para hacer ejercicio, desde las más tradicionales con asas en cada extremo para un agarre seguro, hasta unas más básicas hechas de una material diferente, que pueden ser cerradas o abiertas
Los colores que distinguen las bandas elásticas tienen un significado que tiene que ver con el nivel de resistencia de cada una. Por ejemplo, las bandas de color amarillo tienen un nivel de resistencia más flojo para ejercicios de poco impacto.
Luego tenemos el color rojo, seguido del verde y por último el azul ya para un nivel más avanzado de resistencia. Elige el color de la banda elástica para hacer ejercicio según tu nivel.
Los mejores ejercicios con banda elásticas para hacer en casa
Te presentamos una lista con los mejores ejercicios con bandas elásticas para hacer en la comodidad de tu casa y trabajar brazos, piernas y glúteos con resultados increíbles.
Para trabajar los brazos el remo tracción con banda elástica es ideal
Iniciamos con un ejercicio sencillo de hacer. Básicamente debes simular el movimiento que haces en el gimnasio en la máquina de remo, puedes hacerlo sentada o estar de pie.
Debes anclar la banda elástica a un punto fijo asegurándola bien para evitar accidentes. En la posición inicial realiza el movimiento de tracción con ambos brazos al tiempo y sostén la tensión por unos 2 segundos en la posición final.
Luego vuelve al inicio sin dejar que la banda te lleve, es importante que controles la tensión en cada movimiento. Puedes hacer por lo menos 20 segundos de este ejercicio.
Ejercita los tríceps con estos ejercicios con bandas elásticas en la comodidad de tu casa
Agrega un poco más de intensidad con este ejercicio con bandas elásticas que te recomendaremos. En este caso debes pisar la goma con el talón del pie mientras sujetas el asa por encima de tu cabeza.
Una de tus piernas debe estar más adelantada y tu espalda un poco inclinada hacia delante para poder empujar la banda hacía arriba con ambas manos para trabajar tus tríceps.
Para las piernas y glúteos las zancadas con bandas elásticas
Las tradicionales zancadas pero con bandas elásticas para trabajar piernas y glúteos. La posición inicial es la de zancada, pisa la goma con la pierna que adelantes y la otra pierna déjala un paso atrás.
Toma el extremo de la goma con ambas manos y llévala a tu pecho, luego flexiona tus rodillas hasta que logres un ángulo recto. Debes mantener recta la parte superior de tu cuerpo mientras haces el movimiento.
Realiza de este ejercicio por menos 4 repeticiones de 20 minutos cada una para que logres resultados increíbles en poco tiempo.
Puedes seguir las siguientes clases
Te compartimos el siguiente video con ejercicios de brazos para mujeres con bandas elásticas. Estos ejercicios nos ayudarán a eliminar la grasa de las axilas y tonificar brazos.
Quemar grasa y bajar los brazos anchos y gruesos. ¡Ejercicios fitness para hacer en casa!
Te compartimos la clase de bandas elásticas de Pilar Rubio, son ejercicios fáciles de hacer. ¡Es cómo tener un gimnasio en casa!
En conclusión, los ejercicios con bandas elásticas te ayudarán a mantener tu cuerpo tonificado mientras pasa el aislamiento social. Crea tu propia rutina fitness según tu nivel de resistencia y verás los resultados en poco tiempo.