Tonificar piernas en casa puede salvarte del aburrimiento y del sedentarismo al que estaremos sometidas durante esta cuarentena, que se nos ha impuesto para frenar la propagación del Covid-19.
Si cuentas con buena salud y quieres hacer algo que te mantenga motivada y entretenida, sácale provecho a este encierro en casa e intenta algo distinto para mantenerte en forma.
Ejercicios sencillos para tonificar piernas durante la cuarentena
Escoge un lugar adecuado en tu hogar, estírate un poco, mueve todas tus articulaciones, entra en calor, prepara tus muslos y pantorrillas. Estos sencillos y prácticos ejercicios, te pondrán a moverte y a sudar, pero sobre todo te ayudarán a tonificar piernas mientras pasa la cuarentena.
Estiramientos y caminata
Es muy importante realizar estiramientos antes de iniciar cualquier actividad física, esto evitará lesiones y daños en tus articulaciones. De este modo preparas los músculos para el ejercicio, y mucho mejor si acompañas este calentamiento con una marcha en el mismo lugar durante 5 minutos, tómate 30 segundos para descasar.
10 Sentadillas
Baja en ángulo de 90 grados, atenta a que las rodillas no sobrepasen la punta del pie. Siente la elongación de tus piernas al subir y bajar. Haz 10 repeticiones de este movimiento, lo que llevará no más de 1 minuto, ve a tu ritmo que no hay prisa.
Sentadillas y levantamiento de rodilla
Haz una sentadilla y al subir realiza el levantamiento de una rodilla hasta el pecho. Baja de nuevo y alterna con la otra rodilla. Repite esta acción 10 veces.
Elevaciones laterales
Párate derecha, eleva de forma lateral la pierna izquierda. Mantén el equilibrio apretando un poco el abdomen y concentrando tu mirada en un punto en el espacio, luego cambia a la otra pierna. Realiza 10 repeticiones por pierna.
Este ejercicio puedes repetirlo pero esta vez elevando las piernas hacia atrás, esto para fortalecer tus glúteos.
Círculos con las piernas
Párate erguida, levanta un pie y dibuja círculos al ras del suelo. Para mejorar el equilibrio puedes apoyar ambas manos sobre la pierna que se mantiene fija en el piso. Repite 10 veces con cada pie.
Posición de luchador de Sumo
Adopta la posición característica de los luchadores de sumo, e intenta mantenerla por un minuto, esto ayudará a aumentar la resistencia muscular de tus piernas.
Después de cada uno de estos ejercicios descansa por al menos 30 segundos. Repite toda la rutina 3 veces, no debería tomarte más de 20 minutos. Si eres principiante hazlo una sola vez.
Esta rutina debe realizarse día por medio para darle tiempo a los músculos de recuperarse.
Los ejercicios que te recomendamos no sólo tonificarán tus piernas, también reducirán el estrés y la ansiedad que podrías sentir en estos días de encierro. Estos ejercicios son aptos para cualquier rango de edad. Anima a tu familia y ejercítense juntos.
Recuerda cuerpo sano, mente sana. No olvides acompañar esta actividad física de una dieta balanceada, consume abundante agua y duerme bien, lo recomendable son 8 horas diarias.
Les motivamos a que no se queden solo en el sofá, vamos arriba!!! ¿Quién se anima a compartir más rutinas?