Hoy queremos ayudarte con los mejores ejercicios para hacer con los niños en casa, porque el encierro, el cambio abrupto de la rutina diaria y la falta de actividades físicas pueden tener consecuencias, sobre todo en la salud de los chicos.
Cuando estamos encerrados las visitas a la nevera se incrementan y el sofá pasa a ser el mejor amigo de los peques y de la familia en general. La cuarentena por el Covid-19 es la forma que propone la Organización Mundial de la Salud para frenar la pandemia y debemos acatarla quedándonos en casa.
Sin embargo, el encierro no tiene que ser aburrido. Enfócate en los aspectos importantes, como por ejemplo la actividad física y en no caer en el sedentarismo para no sufrir consecuencias de salud tras la contingencia.
Lidiar con los chicos en casa puede ser una tarea ardua. Estar atentos a sus deberes escolares a través de internet es importante pero también lo es diseñar actividades para hacer en conjunto.
Lo más recomendable y saludable para que niños y padres se sientan a gusto es diseñar una rutina de ejercicios para hacer en casa con los chicos, los expertos aconsejan agregar un componente lúdico para hacerlos más divertidos.
¡Que salten la cuerda al ritmo de su canción preferida!
A todos los niños les gusta saltar la cuerda y resulta que es un excelente ejercicio cardiovascular para niños y adultos.
Saltar la cuerda es un ejercicio completo, ideal para trabajar todos los grupos musculares a la vez especialmente piernas, abdomen y hombros.
Para que la rutina no aburra a tus hijos ingéniate una forma divertida de saltar la cuerda. Por ejemplo estimúlalos a que lo hagan al ritmo de su canción preferida, con las pausas y tiempos de la pieza.
¡El Zumba challenge!
Si a tu niño le gusta bailar y es seguidor de las redes sociales este ejercicio para hacer en casa, le encantará. Con un poco de creatividad construye un challenge y aplícalo a la técnica para ejercitar a través del baile conocida en el mundo como Zumba.
Un poco más de 600 calorías se pueden quemar en una rutina de Zumba. Además será una excelente excusa para compartir con tus hijos, conocer sus gustos musicales y desconectar de lo que ocurre en el mundo.
Sentadillas en los hombros de papá
No olvides tus ejercicios habituales pero involucra a los chicos. Las sentadillas no pueden faltar en tu rutina diaria de ejercicios con los niños mientras están en casa.
Súbelos en hombros y realiza las sentadillas con cuidado de no lesionarte. Pídele a tu niño que cuente las repeticiones.
Es una excelente forma de involucrarlos también en tu rutina y quitarle el protagonismo a la tele y los videojuegos.
Ejerciten abdominales y piernas chocando los cinco
Te invitamos a probar este ejercicio en familia en casa. En la siguiente rutina deben participar todos, madre, padre y los chicos.
Todos deben adoptar una posición de sentadilla con sus espaldas en contactos. Luego deben girar desde el abdomen para chocar los cincos alternando los lados.
De esta manera la familia comparte al tiempo que ejercitan piernas y abdominales. No se trata de una rutina sencilla de hacer pero una vez que la dominen será divertido y provechoso.
En conclusión, aprovechemos estos días para realizar ejercicios en casa con los niños y así los alejamos de los malos hábitos y los mantenemos saludables.
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Luis Malavé
