¿Quieres ganar músculo y mejorar tu aspecto físico? Entonces debes saber que no basta con levantar pesas sin más. Para lograr un aumento de la masa muscular, es necesario seguir una serie de entrenamientos especializados a través del curso de entrenador personal de Fivestars IGS.
Pero antes de hablarte de Fivestars IGS, te presentamos 5 tips importantes que debes tener en cuenta si quieres ver resultados.
Entrena con intensidad y variedad.
Para estimular el crecimiento muscular, debes someter a tus músculos a un estrés suficiente que provoque micro-roturas en las fibras.
Esto se consigue entrenando con una intensidad alta, es decir, usando cargas elevadas y realizando pocas repeticiones (entre 6 y 12) con una buena técnica.
Además, debes variar los ejercicios, los ángulos, el orden y el tipo de contracción para evitar que tus músculos se adapten y dejen de progresar.
Come suficientes proteínas y carbohidratos.
La alimentación es clave para el desarrollo muscular, ya que proporciona los nutrientes necesarios para la reparación y el crecimiento de las fibras dañadas durante el entrenamiento.
Las proteínas son los elementos básicos de los músculos, por lo que debes consumir al menos 1,5 gramos por kilo de peso corporal al día, repartidos en varias comidas.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el ejercicio, por lo que debes ingerir entre 3 y 5 gramos por kilo de peso corporal al día, preferiblemente complejos y de bajo índice glucémico.
En el curso de entrenador personal de Fivestars IGS aprenderás como comer de forma eficiente para aumentar tu masa muscular.
Descansa lo suficiente.
El descanso es tan importante como el entrenamiento y la alimentación, ya que es el momento en el que se produce la recuperación y el crecimiento muscular. Debes dormir al menos 7 horas por noche, evitando distracciones como el móvil o la televisión antes de acostarte.
También debes respetar los tiempos de recuperación entre sesiones, dejando al menos 48 horas de descanso para cada grupo muscular.
Hidrátate adecuadamente.
El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo y para el transporte de nutrientes a las células musculares. Además, la deshidratación puede afectar negativamente al rendimiento físico y mental, así como a la síntesis proteica. Por eso, debes beber al menos 2 litros de agua al día, más si hace calor o sudas mucho durante el ejercicio.
Suplementa tu dieta con criterio.
Los suplementos pueden ser un buen aliado para complementar tu dieta y mejorar tu rendimiento y tu recuperación muscular. Sin embargo, no son imprescindibles ni sustituyen a una alimentación equilibrada y variada.
Algunos de los suplementos más recomendados para ganar músculo son la creatina, que aumenta la fuerza y la resistencia; la proteína de suero, que facilita la ingesta de proteínas de alta calidad; y los aminoácidos ramificados (BCAA), que previenen el catabolismo muscular.
Si sigues estos 5 tips, verás cómo tu masa muscular aumenta de forma notable y saludable.
Pero si quieres dar un paso más y convertirte en un profesional del fitness, te recomendamos que hagas el curso de entrenamiento personal en Fivestars IGS, la mejor opción para formarte en España.
En Fivestars IGS aprenderás de medallistas olímpicos y campeones del mundo, que te enseñarán los secretos del entrenamiento deportivo de alto nivel.
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