Mujer realizando un ejercicio para el abdomen

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Ejercicios para el abdomen

Unas de las partes del cuerpo que más nos acomplejan tanto a mujeres como a hombres es la barriguita. Es una de las zonas más complicadas para eliminar la grasa localizada, pero, llevando un estilo de vida saludable y realizando estos ejercicios para bajar abdomen será más fácil conseguir un vientre plano en poco tiempo.

 



 

¡No tienes excusa, esta rutina puedes hacerla desde casa y en menos de 10 minutos!

¡Empieza ahora con estos ejercicios para el abdomen!

 

Ejercicio 1: Crunch abdominal 

 

ejercicios para el abdomen

1 Nos tumbamos en el suelo mirando hacia arriba con las piernas flexionadas, y la espalda y los pies apoyados en el suelo.

2 Las manos las colocaremos también flexionadas y abiertas bajo la nuca.

3 Cuando estemos preparados, levantaremos el tronco del suelo junto con los hombros y la cabeza y bajaremos a la posición primera para relajarnos.

4 Este ejercicio lo realizaremos durante 2 o 3 minutos en 20 repeticiones de manera pausada, con descansos de 10 segundos entre medias.

 

Ejercicio 2: Plancha lateral 

 

placha lateral para tonificar tu abdominales

La plancha es un ejercicio fundamental para desarrollar los abdominales al completo.

1 Nos tumbamos en el suelo de lado con el antebrazo apoyado y nos levantaremos con una pierna colocada detrás de la otra.

2 Mantenemos durante 1 minuto, con descansos intermedios de 20 segundos.

3 Debemos repetirlo 3 veces para lograr resultados más efectivos.

 

Ejercicio 3: Elevación del cuerpo sobre una silla

Mujer realizando un ejercicio para el abdomen

Para este sencillo ejercicio solo necesitaremos una silla con reposabrazos.

1 Con él se conseguirá no solo reducir grasa del abdomen, sino aumentar su musculación, al igual que en los brazos y los hombros.

2 Nos sentaremos con las manos apoyadas en el reposabrazos.

4 A continuación, nos levantaremos separando las caderas de la silla y los pies del suelo.

5 Mantenemos la posición durante 15 segundos y repetiremos el ejercicio unas 10 veces con descansos de 10 segundos.

¡No te desanimes! Te compartimos una tabla de ejercicios para hacer en casa

Conseguir un abdomen plano es posible, solo tienes que proponértelo y empezar ya.