Aprende cómo utilizar las gomas de resistencia
Si hablamos de materiales fitness versátiles, cómodos de usar y que brindan resultados eficientes, tenemos que referirnos a las gomas de resistencia. Con este elemento puedes hacer una variedad inmensa de ejercicios con diferentes intensidades.
En este post vamos a destacar los beneficios de usar gomas de resistencia para complementar tu rutina de ejercicios, además queremos recomendarte las mejores rutinas de entrenamiento para hacer con este versátil elemento fitness.
Destacaremos la función del elemento en la prevención de lesiones, su uso para rehabilitación y para ejercitar diferentes grupos musculares, por ejemplo: pecho, glúteo, hombros, abdominales, brazos y espalda.
Es un material de gimnasio que te aporta muchos beneficios a un costo reducido. Con las gomas de resistencia quemas calorías, fortaleces músculos y aumentas tu capacidad de aguante y lo mejor de todo es que lo puedes hacer en la comodidad de tu casa.
Conoce algunos beneficios de entrenar con gomas de resistencia
Las gomas de resistencias son elementos que consigues en los gimnasios. Se trata de bandas de goma con elasticidad que ofrecen resistencia.
Para ejercitarte con este elemento debes estirarla para que trabajes un músculo en específico.
Alguno de los beneficios que tendrás usando gomas de resistencia son los siguientes:
- Son elementos de gimnasio, pero las puedes utilizar para entrenar en casa, como un complemento de tu rutina habitual.
- Son portátiles, las puedes llevar donde quieras porque caben perfectamente en un bolso.
Si quieren entrenar en el parque o llevarlas en tu equipaje para ejercitarte durante tus vacaciones.
- La versatilidad es la característica que más resalta de las gomas de resistencia.
Con ellas puedes ejercitar músculos del tren superior y también fortalecer los músculos inferiores. Tonificar, quemar grasa y aumentar tu resistencia, son algunos de los beneficios de entrenar con este elemento.
- Usar gomas de resistencia para entrenar supone un riesgo mínimo de lesiones.
- Las articulaciones y músculos sufren un impacto menor en comparación con otros artilugios de gimnasio.
- Son elementos útiles si quieres ganar fuerza, pero también si quieres más volumen y resistencia.
Ejercicios para trabajar el tren superior con gomas de resistencia
El tren superior está formado por el pecho, la espalda, brazos y hombros. Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer con gomas de resistencia para fortalecerlos.
- Giro de muñecas para trabajar bíceps con gomas de resistencia
Comenzamos nuestra lista de ejercicios para trabajar con gomas de resistencia con los populares Curl de bíceps.
Son ejercicios sencillos y muy efectivos. En primer lugar debes elegir una goma con la resistencia indicada para este tipo de ejercicios.
Lo que debes hacer es pisar con fuerza un extremo de la goma y hacer un giro de muñecas o flexión de bíceps con el otro extremo.
La tensión debe estar en la parte superior del movimiento.
Para este ejercicio se recomiendan de 15 a 20 repeticiones con cada brazo, siempre concentrándose en lograr la máxima tensión en el músculo que estamos trabajando.
- Trabaja los bíceps con la goma de resistencia en posición de polea alta
Este es uno de los ejercicios más eficientes para los bíceps. Esta vez trabajamos con la goma de resistencia en una posición que simule una polea alta.
Para lograrlo debes colocar la goma de modo que quede a la altura de tus hombros y luego haces un Curl, pero asegúrate de no estirar completamente el brazo.
Busca darle ritmo al movimiento, la idea es lograr la máxima tensión a través de este ejercicio con la goma de resistencia.
De 15 a 20 repeticiones con cada braza será suficiente.
- Curl invertido para rematar los bíceps
Un ejercicio para rematar cada bíceps luego de terminar con nuestras dos recomendaciones anteriores. Se trata de un Curl invertido usando la goma de resistencia, unas 15 repeticiones.
- Activa los hombros haciendo remo a la altura del mentón
Coloca tus pies paralelos a tus hombros y pisa la goma de resistencia. El movimiento que debes ejecutar es un remo al mentón y así activas los músculos de los hombros y los trapecios.
Para este ejercicio también es recomendable de 15 a 20 repeticiones.
- Remo alternando las manos
Un ejercicio efectivo y sencillo con goma de resistencia es el remo a una mano, para trabajar los músculos dorsales.
Este lo debes hacer sentado con tus piernas estiradas. Tienes que darle recorrido al dorsal para tensarlo al máximo. Serán suficiente 15 repeticiones con cada brazo.
- Polea alta para ejercitar los hombros posteriores
Quédate en la misma posición, pero estira la goma por encima de tu cabeza para provocarle tensión a los músculos posteriores del hombro.
Igualmente debes hacer de 15 a 20 repeticiones para que notes los resultados a corto plazo.
- Deltoides anterior usando gomas de resistencia
Le toca el turno a la parte posterior del hombro. Usa tu goma de resistencia para hacer press y tensar los deltoides, unas 15 repeticiones para este ejercicio buscando siempre la tensión muscular necesaria.
- Press con una mano
Seguimos en la parte delantera de los hombros. Toma tu goma de resistencia y nuevamente haces press para fortalecer los deltoides, esta vez asegúrate de ejercitarlos de manera integral.
Debes hacer levantamiento unas 15 veces con cada brazo.
- Tríceps con goma de resistencia
Este es un ejercicio clásico para ejercitar los tríceps que por lo general se realiza usando mancuernas.
Las extensiones de tríceps se pueden hacer con las gomas de resistencia. Al final del movimiento debes estirar totalmente el brazo para que la tensión sea óptima.
De este movimiento lo más recomendable es hacer 20 repeticiones con cada brazo.
Ejercicios para trabajar el tren inferior usando gomas de resistencia
Ahora nuestras recomendaciones se enfocan en el tren inferior de tu cuerpo. Te presentamos algunos ejercicios con gomas de resistencia.
- Las clásicas sentadillas usando gomas de resistencia
Coloca tu goma de resistencia en tus muslos, unos centímetros por encima de las rodillas y ejecuta tus sentadillas.
Se recomienda hacer de 15 a 20 repeticiones de este clásico y eficiente ejercicio para el tren inferior.
- Trabaja los cuádriceps de forma eficiente
El ejercicio más eficiente para estos músculos es el que te vamos a recomendar. Colócate en posición de zancada y pisa tu goma.
Toma con ambas manos cada extremo de la goma y sube y baja lentamente, haciéndole contra a la resistencia que ofrece la goma.
- Saltos para ejercitar tren inferior con gomas de resistencia
Este ejercicio conocido como Jump Squat, es similar a las sentadillas aéreas, pero debes añadir tu goma de resistencia y un salto vertical u horizontal.
En conclusión, ejercitarte con gomas de resistencia te genera grandes beneficios, además es un material fitness versátil, fácil de usar y de bajo costo.