La actividad física y una alimentación balanceada son dos aspectos esenciales si quieres reducir esa molesta grasa abdominal. Pensando en tu bienestar en este artículo te recomendaremos los mejores ejercicios para bajar la barriga, ideales para deshacerte de esa grasa localizada.
Los 3 ejercicios para bajar la barriga
Los 3 ejercicios para bajar la barriga que te recomendaremos, te ayudarán a fortalecer los músculos abdominales; sirven además para mejorar tu postura, disminuir dolencia en la zona lumbar y mejorarán tu figura.
Todos son fáciles de realizar y no necesitas ir a un gimnasio, los puedes hacer en la comodidad de tu casa. Te aconsejamos intentar realizarlos por lo menos 3 veces por semana como mínimo y 5 veces como máximo.
Son excelentes para perder esa grasa localizada que se aloja en el abdomen y que no deja lucir el bikini que tanto te gusta o la camiseta ajustada que quieres ponerte en verano.
Para resultados óptimos te aconsejamos adicionar a tu rutina casera algún ejercicio cardiovascular, como por ejemplo, nadar o correr por 30 minutos máximo. Así notarás la pérdida de grasa abdominal en poco tiempo.
La nutrición también debe acompañar a los ejercicios para bajar la barriga. Evita consumir alimentos con alto contenido de grasa y azucares. Es preferible establecer una dieta sana a base de vegetales y frutas.
Flexión de brazos para bajar la barriga
Nuestra primera recomendación para disminuir la grasa en la barriga es hacer flexión de brazos.
Es un ejercicio fácil de hacer pero que deja muy buenos resultados. Debes acostarte en el suelo, apoya solo las rodillas al piso y flexiona los brazos.
Puedes mantener la posición durante 30 segundos mientras aprietas el abdomen.
Las sentadillas te ayudarán a bajar la barriga
Las populares sentadillas son funcionales para endurecer los glúteos y piernas pero además, te ayudan a bajar la barriga.
En este ejercicio debes separar las piernas como un compás, extiende tus brazos hacia el frente y baja en cuclillas simulando la acción de sentarte.
Puedes hacer 3 repeticiones de 20 sentadillas para iniciar y luego aumentar el número conforme te sientes a gusto. Recuerda siempre apretar el abdomen cuando realices cada ejercicio.
Flexión escaladora para endurecer el abdomen
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos abdominales. La posición inicial es el suelo de forma horizontal apoyando las dos manos. Debes permanecer en las punta de los pies.
Para completar el ejercicio cruza una pierna hacia el lado del brazo contrario y alterna las piernas durante toda la ejecución, simulando la acción de escalar.
Lo recomendable es hacer estos ejercicios de forma continua durante 30 o 60 segundos, luego comenzar un nuevo ejercicio hasta que llegues a los 3 minutos de rutina continúa.
Descansa durante 1 minutos para luego repetir la serie completa por lo menos 2 veces más.
Cuida tu respiración, tarta de respirar naturalmente durante la ejecución de la rutina. Es muy importante que no bloquees la entrada y salida de aire.
En resumen, combina nutrición balanceada y estos 3 ejercicios para bajar la barriga y verás los resultados que buscas en poco tiempo.
Te compartimos esta rutina de Patry Jodán una de las chicas fitness del momento.
¡Cuéntanos qué tal es tu resultado en pocas semanas! Te leemos