Calculadora del ciclo de sueño: Dormir bien para un buen descanso

mujer en su cama dormida
Al dormir tu cerebro y tu cuerpo experimentan varios ciclos del sueño.

¿Sabes cuántas horas necesitas dormir para mantener tu salud física y mental? Son muchas las investigaciones y literatura que hablan del tema.

El debate, de cuántas horas necesita descansar nuestro cuerpo y cerebro para funcionar correctamente y los aspectos relacionados a un óptimo descanso, se ha dado en diversos escenarios.

Los resultados que arrojan estos estudios son todos diferentes, pero sí coinciden en que el tiempo que debemos descansar, sobre todo en la noche, va a depender de ciertas características de cada individuo.

En este post hablamos de cuántas horas debes dormir, para que tu cuerpo y mente funcionen de forma óptima, te sientas saludable y tu rendimiento no disminuya.

¿Según la edad cuantas horas debo dormir?

La edad de cada individuo es un factor determinante a la hora de definir cuantas horas se debe dormir para que el organismo cumpla su proceso de regeneración correctamente.

La norma general establece que, mientras cumplimos años, el número de horas disminuye. En otras palabras, un adulto de 25 a 65 años debe dormir entre 7 y 9 horas, con un intervalo aceptable de 6 y 10 horas en promedio.

Es posible que personas de la misma edad no coincidan en la cantidad de horas y es que, cada individuo tiene sus propias características psíquicas y físicas.

En todo caso, es fundamental tomar en cuenta la franja en la que puede ser aceptable el sueño y la que se debe evitar. Por ejemplo, dormir menos de 6 horas no es aceptable ni recomendable, no importa la edad que tengas.

¿Cómo saber si duermo lo suficiente?

Según el apartado anterior las horas de sueño no se extienden de la misma manera en un individuo o en otro, entonces ¿Cómo saber si necesito más horas de sueño o menos?

Para saberlo presta atención a algunos aspectos. Por ejemplo, si cuando suena tu despertador te vuelves a dormir o tiendes a esperar la siguiente alarma, significa que tu cuerpo está diciendo que necesitas más horas de sueño.

Otro claro indicativo de que necesitas descansar más, es si te cuesta conciliar el sueño en las noches. Un síntoma común es la sensación de cansancio, somnolencia e irritabilidad que experimentas en las mañanas.

¿Sabes lo que es la calculadora del ciclo de sueño?

Se trata de una aplicación que toma en cuenta las etapas del sueño, iniciando desde la etapa del sueño profundo hasta el sueño REM. Esta herramienta te permite la facilidad de ajustar el despertador a la hora adecuada para así tener un buen descanso.

Calculadora del ciclo de sueño: Lo que debes tener en cuenta para usarla

imagen con las fases del ciclo del sueño
Las diferentes etapas del ciclo de sueño.

Un aspecto que debes tener cuenta para usar la calculadora del ciclos de sueños es justamente de qué se trata el ciclo del sueño. Al dormir tu cerebro y tu cuerpo experimentan varios ciclos del sueño.

Cada uno de estos se divide en cuatro etapas diferentes, tres iniciales que no generan movimientos oculares rápidos conocidos como NREM y una etapa final donde si experimentamos movimientos oculares rápidos o REM.

Primera etapa del ciclo de sueño NREM: Abarca el periodo entre la vigilia y el sueño.

Segunda etapa NREM: En esta etapa ya no eres consciente de lo que hay a tu alrededor. La temperatura de tu cuerpo desciende y tu respiración y latidos del corazón se vuelven regulares.

Tercera etapa NREM: Está es la etapa más profunda y reparadora del ciclo de sueño. Tu respiración se ralentiza, desciende la presión sanguínea, tu cuerpo se relaja y las hormonas se liberan.

Es la etapa en la que inicia el proceso de recuperación física y psíquica, además tu cuerpo aprovecha el descanso para ganar energía.

Etapa sueño REM: Se trata de la etapa final del ciclo de sueño. Es la fase donde se producen los sueños puesto que nuestro cerebro está más activo.

Tus ojos, bajo los párpados se mueven con mucha rapidez. El sueño REM eleva el rendimiento físico y cognitivo cuando despiertas.

Pero, ¿por qué no estás durmiendo lo suficiente?

Puede deberse a causas físicas o psíquicas. Entre las causas físicas la más común tiene que ver con trastornos o patologías que se manifiestan con dolor o sin dolor. Suelen llevarse con normalidad durante el día, pero interfieren con tu descanso durante la noche, imposibilitando dormir las horas necesarias.

Predominan los trastornos como la ansiedad, depresión y estrés como causas psíquicas o mentales. Si hay algo que puede alterar tu ciclo de sueño son los excesos en el ámbito laboral, jornadas muy largas o una carga de responsabilidad que no puedes manejar.

Un enemigo peligroso del ciclo del sueño son las costumbres adquiridas, por ejemplo, el consumo descontrolado de alimentos estimulantes como el café o las bebidas energéticas.

No te permiten dormir las horas adecuadas los dispositivos electrónicos que llevas a la cama o dejas muy cerca de tu sitio de descanso, estos incorporan ruidos y destellos que no necesitas a la hora de descansar.

Recomendaciones para descansar las horas necesarias

La hora en la que te vas a dormir es un factor que guarda estrecha relación entre la calidad y cantidad del sueño. Biológicamente tu cuerpo está adecuado para que las horas de sueño coincidan con las horas de luz natural.

Entonces, si te vas temprano a la cama, será mucho más fácil cumplir de forma óptima con el ciclo de sueño.

  1. Es recomendable que mantengas un horario. Establece una rutina de sueño que debes seguir incluso los fines de semana así conseguirás un sueño reparador todos los días.
  2. La práctica de actividades físicas es otra recomendación para dormir las horas necesarias. Hazlo en horas de la mañana y mucho mejor si es al aire libre.
  3. Atento a las condiciones de tu sitio de descanso. Debes cuidar tener un buen colchón, almohadas y sábanas para garantizar que tu descanso sea el correcto.
  4. La temperatura de tu habitación, la luz y el ruido también son aspectos que influyen en las horas de sueño que puedas tener.

En resumen, lo ideal es que puedas dormir plácidamente sin importar la edad que tengas.

En el caso de los españoles, un estudio realizado en el 2008 y publicado en la Revista de Neurología reveló que los adultos mayores de 18 años duermen en promedio de 7 a 8 horas diarias y se permiten descansar un poco más los fines de semana.

Más de la mitad de esa población objeto de estudio aseguró que no tiene problemas para lograr conciliar el sueño, de hecho 32% indicó que despierta con la sensación de haber dormido plácidamente, mientras que un 35% termina el día muy cansado.

Al parecer tomar una siesta es una tradición de nuestro país. Pero, casi el 60% de los entrevistados manifestaron que nunca toman siestas, únicamente un 16% duermen siestas a diario, sobre todo los adultos mayores de 35 años que viven en regiones como Asturias y Baleares.

En cuanto a la duración del sueño durante las distintas categorías por edad, destacan que el sueño es un proceso complejo, esencial para lograr un adecuado estado de salud, tanto físico como mental. A lo largo de nuestras vidas, las necesidades de sueño varían, pero guardan relación con diferentes factores genéticos e interindividuales.

El estudio establece un intervalo idóneo de duración de sueño, con especial énfasis en el número de horas mínimo y las horas que no se deben exceder.

Los aspectos fundamentales que los expertos valoran para determinar los rangos de duración de sueño cada día son, la salud física, emocional y cognitiva además del estado de bienestar.

Y tú ¿cómo estas durmiendo?

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