La mayoría de las mujeres experimentan fatiga en algún momento de su ciclo menstrual, especialmente con la llegada del calor. El síndrome premenstrual afecta hasta al 85% de las mujeres que tienen la regla.
Si te preguntas por qué a veces te sientes cansada cuando tienes la regla y es algo que se acentúa con la llegada del calor, puede que sufras fatiga menstrual. INTIMINA, compañía que ofrece la primera gama dedicada a cuidar todos los aspectos de la salud íntima femenina, deja las claves médicas sobre qué es y por qué la mayoría de las mujeres la experimentan en algún momento del ciclo menstrual. Además del aumento de las temperaturas, hay otros factores que pueden producir fatiga menstrual:
- Factores hormonales
¿Por qué es importante tener en cuenta a las hormonas, como el estrógeno o la progesterona, cuando se habla de fatiga? El estrógeno es una hormona anabólica, y el anabolismo es un proceso de construir algo. Requiere energía, por lo que tus niveles de energía están al máximo. Cuando el estrógeno empieza a bajar, la progesterona comienza a aumentar lentamente. La progesterona es una hormona catabólica, y el catabolismo simboliza que las moléculas se descomponen, por lo que este proceso hace que tu cuerpo descanse.
- Inflamación y calambres
Los niveles de los agentes inflamatorios y sus fluctuaciones tienden a aumentar durante la menstruación. Cuando se combinan con las hormonas, pueden provocar calambres, algo muy común entre las mujeres: hasta el 95% de las mujeres que tienen la regla los experimentan. Estos calambres pueden ser tan fuertes que puedes sentirte agotada sólo por las molestias, provocando mareos y fatiga.
- Anemia
La menstruación va acompañada de pérdida de sangre y si tu flujo es abundante puede provocar anemia. Cuando hay anemia, el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos, que son los que transportan el oxígeno a todas las células del cuerpo, por lo que puede desembocar en fatiga.
- Síndrome premenstrual (SPM)
El síndrome premenstrual afecta hasta al 85% de las mujeres que tienen la regla, y del 2 al 10% experimenta síntomas tan fuertes que pueden ser incapacitantes. A esto se le llama trastorno disfórico premenstrual (TDPM) y sus causas son desconocidas. Puedes sentirte fatigada y tener síntomas como irritabilidad, ansiedad, desesperación, cambios de humor, problemas de sueño, entre otros.
¿Cómo controlar la fatiga menstrual?
En primer lugar, evalúa la gravedad de los síntomas, cuánto duran y cuánto te afectan, e intenta contrarrestarlo con hábitos saludables.
- Dieta. Los hábitos alimenticios saludables te harán sentir bien. Los alimentos con mucho azúcar provocan un aumento de los niveles de energía, pero el descenso es intenso. Por lo tanto, comer verduras, beber mucha agua y ser regular con las horas de las comidas es lo mejor para estos casos.
- Ejercicio. Se trata de que incorpores rutinas de ejercicio a tu día a día, no importa cuáles. Puedes salir a dar un paseo, hacer yoga o incluso añadir ejercicios de alta intensidad como el running o el ciclismo.
- Salud mental. Aunque requiere mucho trabajo, la salud mental es esencial para la salud física. Para ayudarte en este campo, puedes dedicarle unos minutos de tu día a meditar o relajarte.
Si sigues sintiéndote fatigada
Podría haber un problema subyacente si nada te ayuda a disminuir la sensación de fatiga. Podría tratarse de anemia severa, tiroides u ovarios poliquísticos. Sea cual sea el caso, acude a tu médico especialista. Recuerda que tu salud física y psicológica es fundamental.
