Trabajar los músculos del tren inferior es más fácil si usas un accesorio fitness que te permita mejorar tu fuerza, resistencia y flexibilidad. Para esto la recomendación es hacer ejercicios para piernas con bandas elásticas, quédate para que conozcas los mejores y más eficientes movimientos.
En general las bandas elásticas representan en la actualidad el mejor y más novedoso elemento para diseñar una rutina de entrenamiento o de rehabilitación.
Las encuentras en el mercado en una gran variedad de modelos en cuanto a tamaño, longitud y nivel de resistencia, existen las que incluyen un asa de plástico en cada extremo y las tubulares entre otros tipos.
A continuación nuestras recomendaciones de los más eficientes ejercicios para piernas con bandas elásticas:
Puente con bandas elásticas para endurecer los glúteos
Hacer puente con bandas elásticas, un ejercicio básico para endurecer los músculos traseros. Conoce el paso a paso para ejecutar este movimiento.
- Sujeta la banda elástica por encima de tus rodillas, rodeando ambas piernas.
- Debes acostarte apoyando por completo tu espalda. Asegúrate que tus pies toquen el suelo y tus rodillas deben estar flexionadas formando un ángulo de 90 grados.
- Lo siguiente es abrir tus piernas de modos que crees una tensión con el accesorio.
- Ahora levanta la cadera cuidando que quede a la altura de los hombros, es decir, asegúrate de que caderas y rodillas queden paralelas.
- No olvides apretar los glúteos cada vez que realices el movimiento. De 15 a 20 repeticiones para este ejercicio.
Caminata lateral para ejercitar piernas con bandas elásticas
Un ejercicio con bandas elásticas para fortalecer piernas y pantorrillas es la caminata lateral. Los pasos para ejecutar el movimiento correctamente a continuación:
- La posición inicial es de pie con tu espalda recta.
- Sujeta la banda elástica a tus pantorrillas, que queden sobre los tobillos.
- Realiza una apertura de piernas de modo que queden alineadas con tus hombros para que la banda ofrezca resistencia.
- Realiza una media sentadilla y desde esa posición camina de lado, alternando a la izquierda y luego a la derecha.
- Es importante que la banda este siempre tensa.
- Para este movimiento de 8 a 10 pasos de cada lado es lo ideal.
Movimiento para ejercitar cuádriceps con banda elástica
La sentadilla frontal es un ejercicio para piernas con banda elástica. Con este movimiento trabajas los músculos isquiotibiales y los cuádriceps.
- Para este ejercicio debes pisar con ambos pies el accesorio.
- Abre las piernas de modo que tus pies queden paralelos a los hombros.
- Debes sujetar el otro extremo de la banda y estirar hacia arriba hasta llegar a los hombros.
- Luego flexiona las rodillas hasta quedar en posición de sentadilla.
- El movimiento para fortalecer los músculos es subir y bajar, con cuidado de no soltar la liga.
- Por lo menos 3 series de 12 repeticiones para este movimiento.
Músculos del tren inferior fuertes usando bandas elásticas
El próximo ejercicio que te vamos a recomendar para tus piernas usando bandas elásticas, es la abducción de pie.
- Acorta la banda y sujétala en tus tobillos. Es importante que el accesorio quede tenso.
- Levanta de lado lo más que puedas tu pierna izquierda.
- Si eres principiante, te aconsejamos que para este movimiento te apoyes de una pared o de una silla para mayor estabilidad.
- De 15 a 20 repeticiones de este ejercicio alternando las piernas trabajarás los músculos exteriores del glúteo y las caderas.
En conclusión, hay una gran variedad de ejercicios para piernas con bandas elásticas que son eficientes, fáciles de hacer y que no requieren que acudas a un gimnasio.
Asegúrate de escoger el accesorio adecuado para tus capacidades y en la medida que aumente tu fortaleza y flexibilidad también debes aumentar el nivel de resistencia de la banda.
Te compartimos también los mejores ejercicios para fortalecerlos glúteos usando bandas elásticas.