Rutina de ejercicios en casa para hacer en menos de una hora

Rutina de ejercicios en casa

Mantener una rutina de ejercicios en casa puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y saludable sin tener que salir de casa. En menos de una hora, puedes completar una rutina de ejercicios efectiva que te ayudará a mejorar tu fuerza, resistencia y flexibilidad, y a quemar calorías.

Además, hacer ejercicio regularmente también puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar tu energía y productividad durante el día.

En esta guía, te presentaremos una rutina de ejercicios de entrenamiento en casa que puedes hacer en menos de una hora, utilizando solo tu propio peso corporal y algunos objetos cotidianos que puedas encontrar en casa.

Aquí te compartimos una rutina de ejercicios fácil de hacer. Recuerda que antes de cada entrenamiento hay que realizar un previo calentamiento.

¡Comencemos!

Ejercicio Instrucciones Repeticiones Series Duración
Saltos de tijera Salta con los pies juntos y luego separados 20 3 1 min
Flexiones de brazos Baja y sube el cuerpo usando los brazos 10 3 1 min
Abdominales bicicleta Acuéstate y eleva las piernas mientras giras el tronco 20 3 1 min
Sentadillas Agáchate y levántate con los pies separados 15 3 1 min
Zancadas con mancuernas Da un paso adelante y agáchate con las mancuernas 10 3 1 min
Curl de bíceps con mancuernas Levanta las mancuernas hacia el pecho 12 3 1 min
Press de hombros con mancuernas Levanta las mancuernas sobre la cabeza 12 3 1 min
Abdominales en V Acuéstate y eleva las piernas y el tronco 10 3 1 min
Plancha Mantén una posición de tabla con el cuerpo recto 30 segundos 3 1 min
Fondos de tríceps Apóyate en una silla y baja el cuerpo con los brazos 10 3 1 min
Desplantes laterales con mancuernas Da un paso lateral y agáchate con las mancuernas 10 3 1 min
Saltos de sentadilla Salta mientras te agachas y luego levantas 20 3 1 min
Curl de piernas con máquina Levanta el peso con las piernas 15 3 1 min
Elevaciones laterales con mancuernas Levanta las mancuernas hacia los lados 12 3 1 min
Extensiones de piernas con máquina Estira las piernas contra la resistencia 15 3 1 min
Remo con mancuernas Levanta las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo 12 3 1 min
Abdominales con elevación de piernas Acuéstate y eleva las piernas mientras mantienes el tronco en el suelo 15 3 1 min
Sentadillas con salto Salta mientras te agachas y luego levantas con fuerza 10 3 1 min
Prensa de pecho con mancuernas Levanta las mancuernas sobre el pecho 12

Una vez finalices esta rutina no olvides estirar los músculos para evitar futuras agujetas.

 

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