Mantener una rutina de ejercicios en casa puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y saludable sin tener que salir de casa. En menos de una hora, puedes completar una rutina de ejercicios efectiva que te ayudará a mejorar tu fuerza, resistencia y flexibilidad, y a quemar calorías.
Además, hacer ejercicio regularmente también puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar tu energía y productividad durante el día.
En esta guía, te presentaremos una rutina de ejercicios de entrenamiento en casa que puedes hacer en menos de una hora, utilizando solo tu propio peso corporal y algunos objetos cotidianos que puedas encontrar en casa.
Aquí te compartimos una rutina de ejercicios fácil de hacer. Recuerda que antes de cada entrenamiento hay que realizar un previo calentamiento.
¡Comencemos!
| Ejercicio | Instrucciones | Repeticiones | Series | Duración |
|---|---|---|---|---|
| Saltos de tijera | Salta con los pies juntos y luego separados | 20 | 3 | 1 min |
| Flexiones de brazos | Baja y sube el cuerpo usando los brazos | 10 | 3 | 1 min |
| Abdominales bicicleta | Acuéstate y eleva las piernas mientras giras el tronco | 20 | 3 | 1 min |
| Sentadillas | Agáchate y levántate con los pies separados | 15 | 3 | 1 min |
| Zancadas con mancuernas | Da un paso adelante y agáchate con las mancuernas | 10 | 3 | 1 min |
| Curl de bíceps con mancuernas | Levanta las mancuernas hacia el pecho | 12 | 3 | 1 min |
| Press de hombros con mancuernas | Levanta las mancuernas sobre la cabeza | 12 | 3 | 1 min |
| Abdominales en V | Acuéstate y eleva las piernas y el tronco | 10 | 3 | 1 min |
| Plancha | Mantén una posición de tabla con el cuerpo recto | 30 segundos | 3 | 1 min |
| Fondos de tríceps | Apóyate en una silla y baja el cuerpo con los brazos | 10 | 3 | 1 min |
| Desplantes laterales con mancuernas | Da un paso lateral y agáchate con las mancuernas | 10 | 3 | 1 min |
| Saltos de sentadilla | Salta mientras te agachas y luego levantas | 20 | 3 | 1 min |
| Curl de piernas con máquina | Levanta el peso con las piernas | 15 | 3 | 1 min |
| Elevaciones laterales con mancuernas | Levanta las mancuernas hacia los lados | 12 | 3 | 1 min |
| Extensiones de piernas con máquina | Estira las piernas contra la resistencia | 15 | 3 | 1 min |
| Remo con mancuernas | Levanta las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo | 12 | 3 | 1 min |
| Abdominales con elevación de piernas | Acuéstate y eleva las piernas mientras mantienes el tronco en el suelo | 15 | 3 | 1 min |
| Sentadillas con salto | Salta mientras te agachas y luego levantas con fuerza | 10 | 3 | 1 min |
| Prensa de pecho con mancuernas | Levanta las mancuernas sobre el pecho | 12 |
Una vez finalices esta rutina no olvides estirar los músculos para evitar futuras agujetas.
