Fortalecer tu sistema inmune es un aspecto básico si quieres gozar de buena salud, es la manera más eficaz de mantener a tu organismo libre de virus, bacterias y hongos.
Si te quedas en este artículo te enterarás de algunos consejos útiles para que tu sistema de defensa permanezca fuerte.
Una buena alimentación es importante para lograr que tu sistema inmune se fortalezca, en caso contrario existen otros factores que lo pueden poner en riesgo como por ejemplo, la ansiedad y el estrés.
Tanto el estrés como la ansiedad pueden ocasionar que tu sistema inmune se debilite favoreciendo así la aparición de enfermedades.
Las enfermedades que debilitan el sistema de defensa del organismo son las siguientes:
- Lupus
- Cáncer.
- Síndrome de inmunodeficiencia adquirido.
- Diabetes
¿Cómo saber si el sistema inmune está debilitado?
El cuerpo se encarga de indicarte cuando tu sistema inmune está debilitado. Generalmente aparecen algunos síntomas muy específicos, por ejemplo, si sufres de infecciones o resfriados recurrentes puede ser que tu sistema de defensa no esté óptimo.
Las alergias también son un indicativo de un problema que se puede agravar a causa de debilidad en el sistema inmune. Algunas enfermedades simples que tardan en curarse o empeoran con el tiempo también puede ser una alerta.
Otros síntomas que deben alertarte son los siguientes:
- Fiebre frecuente sin razón aparente.
- Si tus ojos están secos.
- Si sufres de cansancio habitualmente.
- Puedes tener náuseas y diarreas.
- Generalmente las personas con un sistema inmune debilitado presenta caída de cabello.
- También pueden aparecer manchas en la piel.
Para cerciorarte es aconsejable acudir con tu médico de cabecera quien con seguridad te recomendará realizarte algunos exámenes para determinar tu estado de salud en general.
¿Cuál es la forma de blindar el sistema inmunológico?
Si eres una persona sedentaria, que fuma, que además consume habitualmente alcohol y con una alimentación poco saludable, la función de tu mecanismo de defensa puede estar en peligro.
Recuerda que los nutrientes que obtienes por medio de la alimentación son esenciales para el buen desarrollo y fortalecimiento del sistema inmunológico. Si tu organismo no recibe estos nutrientes la capacidad de defensa de tu cuerpo quedará expuesta.
Asegúrate de proporcionarle a tu organismo estos nutrientes con frecuencia a través de la alimentación. Incluye en tu dieta diaria alimentos que contengan vitamina B6, vitamina C, A, D y E, magnesio, zinc, selenio, hierro y cobre.
¿Cómo debe ser la alimentación para fortalecer el sistema inmune?
Tenemos algunos consejos para ti, una lista de alimentos naturales que puedes incluir en tu dieta diaria para fortalecer tu sistema inmune.
1 Asegúrate de consumir habitualmente especias como kión, el orégano, la cúrcuma y el ajo. La zanahoria y la calabaza agregan vitamina A y betacarotenos a tu organismo.
2 Algunas frutas que aportan vitamina C son la mandarina, la fresa, Kiwi, naranja y los arándanos. El brócoli y el pimentón también fortalecerán si sistema de defensa.
3 Las semillas de calabazas tienen alto contenido de zinc necesario para mantener tu sistema inmune en óptimas condiciones, inclúyelas en tus ensaladas o cómelas como un snack a media tarde.
En conclusión, para fortalecer tu sistema inmune te aconsejamos mantener una alimentación saludable, alejarte de los malos hábitos y ejercitarte con frecuencia.