El envejecimiento es una parte inevitable de la vida. No obstante, la mayoría de nosotros queremos mantener nuestra juventud el mayor tiempo posible. Para ello, los expertos subrayan que es importante hacer cambios en la dieta y el estilo de vida, lo que nos ayudará a retrasar ciertos procesos de envejecimiento.
Cabe señalar que las principales causas del envejecimiento incluyen el daño celular acumulado causado por moléculas reactivas llamadas radicales libres. Seguir una dieta rica en nutrientes, hacer ejercicio regularmente y evitar fumar y beber alcohol son las mejores maneras de apoyar un envejecimiento saludable, retrasando así los efectos del envejecimiento en tu cuerpo.
Los mejores suplementos antienvejecimiento
En los últimos años, los científicos han identificado numerosas sustancias que pueden retrasar ciertos procesos de envejecimiento y ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la edad. A continuación, os presentamos algunos de los ingredientes con efecto antiedad más destacados. Muchos de ellos los vas a encontrar en suplementos alimenticios con acción antioxidante.
- Curcumina
Es el principal compuesto activo de la cúrcuma y aporta importantes propiedades protectoras para la salud celular. Estas se atribuyen a sus potentes efectos antioxidantes.
Por su parte, según la investigación, la curcumina activa ciertas proteínas que ayudan a promover la longevidad. Además, los estudios en animales demuestran que la curcumina combate el daño celular y aumenta significativamente la esperanza de vida.
También sirve de apoyo nutricional a la hora de posponer ciertas enfermedades relacionadas con la edad, aliviando los síntomas generales del envejecimiento.
Por lo tanto, los expertos señalan que la ingesta de cúrcuma se asocia con un riesgo reducido de deterioro cognitivo relacionado con la edad en humanos. Ahora puedes aumentar el consumo de curcumina tomando suplementos ricos en cúrcuma o curcumina.
- Colágeno
Se trata de una proteína que contribuye al mantenimiento regular de la estructura de la piel. También interviene en la aceleración de los signos del envejecimiento, como las arrugas.
Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con colágeno puede reducir los signos del envejecimiento, incluidas las arrugas y la piel seca. Por ejemplo, un estudio de 12 semanas en 72 mujeres demostró que tomar un suplemento que contenía 2,5 gramos de colágeno al día, junto con varios otros ingredientes, incluida la biotina, mejoró significativamente la hidratación, la aspereza y la elasticidad de la piel.
Por otro lado, diversos estudios en humanos muestran que los suplementos de colágeno promueven la elasticidad de la piel, la reducción de arrugas, la hidratación de la dermis y el crecimiento de las uñas. Puedes encontrar muchos tipos de suplementos de colágeno en tu herbolario más cercano, en distintas presentaciones, como en polvo o en cápsulas.
- Coenzima Q10
Es un antioxidante que produce tu propio cuerpo y favorece la producción de energía y la protección contra el daño celular. Cabe señalar que se ha demostrado que los niveles de coenzima Q10 (CoQ10) disminuyen con la edad.
Por ejemplo, un estudio de 4 años en 443 adultos mayores demostró que la suplementación con CoQ10 y selenio mejoró la calidad de vida general, redujo las visitas al hospital y ralentizó el deterioro físico y mental.
Los suplementos de CoQ10 pueden funcionar al reducir el estrés oxidativo, una condición caracterizada por una acumulación de radicales libres que acelera el proceso de envejecimiento y la aparición de enfermedades relacionadas con la edad. Además, los suplementos de CoQ10 pueden beneficiar la salud del corazón al reducir la rigidez de las arterias, disminuir la presión arterial y prevenir la acumulación de colesterol oxidado en las arterias.
- Vitamina C
Estamos ante otro poderoso antioxidante, ideal para ayudar a proteger las células frente al daño oxidativo. Así mismo, la vitamina C juega un papel importante en la función inmunológica, la regulación de la inflamación y otros procesos esenciales para un envejecimiento saludable.
De cara a un estudio realizado en 80 adultos con una edad promedio de 60 años, aquellos con niveles más altos de vitamina C en la sangre se desempeñaron mejor en tareas relacionadas con la función cognitiva, como la memoria y la atención. Cabe señalar que esta vitamina también es esencial para la salud de la piel.
A rasgos generales, los adultos mayores tienen un mayor riesgo de tener niveles deficientes de vitamina C, por lo que deberían considerar tomar suplementos y enriquecer su dieta con esta vitamina antioxidante.
Otros ingredientes ricos en propiedades antienvejecimiento
Hay otros nutrientes que también pueden ser beneficiosos para el apoyo del envejecimiento saludable. Las vitaminas e ingredientes que mencionamos a continuación están también disponibles en forma de suplementos alimenticios, a los que puedes recurrir en caso de deficiencia, consultando anteriormente con un profesional de la salud.
- Vitamina E
Apoya la salud inmunológica y contribuye a la regulación ante ciertos procesos inflamatorios. Cierta evidencia sugiere que los adultos mayores necesitan más de esta vitamina que los adultos más jóvenes para mantener la salud durante el proceso de envejecimiento.
- Teanina
Es un aminoácido concentrado en ciertos tés, como el té verde. Algunas investigaciones indican que la suplementación con L-teanina puede ayudar a mejorar la función cerebral en adultos de mediana edad y proteger contra la disfunción hepática.
- Rodiola
Esta planta medicinal tiene potentes propiedades antiinflamatorias. Varios estudios en animales sugieren que la rhodiola puede ayudar a promover la longevidad.
- Astrágalo
Es una hierba reductora del estrés utilizada en la medicina tradicional china. Puede ayudar a combatir el envejecimiento al reducir el estrés oxidativo, promover la función inmunológica, prevenir el daño celular y activar la telomerasa, una enzima que mantiene la longitud de los telómeros.
- Resveratrol
Es un polifenol antioxidante presente en alimentos como uvas, bayas y el vino tinto, ideal para ayudar a promover la longevidad. Los estudios en animales indican que este compuesto puede aumentar la esperanza de vida, pero se necesita investigación en humanos.
Conclusión
Una de las opciones más recomendables para el apoyo del envejecimiento saludable es el seguimiento de ciertas rutinas que incluyan una dieta equilibrada y ejercicio físico moderado a diario. En ocasiones esto no es suficiente, por lo que la suplementación a base de ingredientes antioxidantes con efecto antiedad pueden ser una alternativa segura y eficaz.
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