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Vitaminas y minerales para embarazadas ¡Conócelas!

Vitaminas y minerales para embarazadas
Imagen de Boris Gonzalez en Pixabay

Vitaminas A, C, B6, B12, D, ácido fólico, carbohidratos, calcio, hierro, proteínas y grasas. No, no te estamos dando los ingredientes para la elaboración de una sabrosa receta, sino la lista de los nutrientes que te benefician si estás embarazada. Porque, como bien sabes, en este momento tan crucial en tu vida, no solo debes cuidarte tú y tu alimentación, sino también la de tu bebé.

Vitaminas y minerales para embarazadas

A continuación te detallamos, una a una, las vitaminas y minerales para embarazadas, en qué alimentos las puedes encontrar y cómo intervienen en la formación del feto:

 

  • Vitamina A

Alimentos: vegetales de hojas verdes y zanahorias, por ejemplo.

Contribuye a la formación de unos huesos fuertes y una piel en buen estado. Muy indicada, además, para una buena visión ocular.

 

  • Vitamina C

Alimentos: naranjas, pomelos, limones, tomates, brécol…

Esta vitamina ayuda a la absorción del hierro y mantiene los dientes y las encías en perfecto estado.

 

  • Vitamina B6

Alimentos: cereales integrales, carne de cerdo y jamón, entre otros.

Contribuye al desarrollo de los glóbulos rojos y, además, reduce las náuseas que puedas sentir durante el embarazo.

 

  • Vitamina B12

Alimentos: leche, pescado, pollo, hígado, productos integrales, carne de cerdo…

También contribuye al desarrollo de los glóbulos rojos y al buen desarrollo del sistema nervioso.

 

  • Vitamina D

Alimentos: pescados grasos, aceites de hígado de pescado, yema de huevo, aguacate, champiñones.

Esta vitamina contribuye a la absorción del calcio.

 

  • Ácido fólico

Alimentos: frutos secos, lentejas, vegetales de hoja verde, legumbres, entre otros.

 

  • Grasas

Alimentos: carne, leche entera, frutos secos, mantequilla, aceite vegetal, por ejemplo.

 

  • Proteínas

Alimentos: carne magra, pescado, pollo, clara de huevo, tofu…

Las proteínas contribuyen a la producción de la sangre y el crecimiento de las células.

 

  • Carbohidratos

Alimentos: pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales.

Estos nutrientes contribuyen a la producción diaria de energía.

 

  • Calcio

Alimentos: leche, queso, yogur, salmón, sardinas, espinacas.

El calcio mantiene los huesos y los dientes fuertes, además de contribuir al funcionamiento de los músculos.

 

  • Hierro

Alimentos: carne roja magra, espinacas, berberechos, lentejas.

Es fundamental para la producción de los glóbulos rojos y para prevenir la anemia, tan frecuente entre las mujeres.

 

nutrientes que te benefician si estas embarazada-comida sana
Estos son los nutrientes que te benefician si estás embarazada

 

Los alimentos debes evitar durante el embarazo

Ahora que ya hemos hablado sobre todos los nutrientes que son beneficiosos para la formación de tu futuro bebé, en este párrafo vamos a ver, por otro lado, aquellos alimentos que debes evitar durante tu estado de gestación:

  • pescados con alto contenido en mercurio, como el pez espada, la caballa o el atún
  • mariscos, pescados y carnes poco cocinados o crudos
  • pescados ahumados
  • las carnes procesadas como las salchichas y los embutidos
  • los huevos crudos o recetas que estén hechas con ellos
  • leche y quesos blandos sin pasteurizar
  • el alcohol y demasiada cafeína.

En resumen, ahora que ya conoces todos los alimentos que te benefician si estás embarazada y los alimentos que debes evitar durante el embarazo, es el momento de cuidarte y de vivir con emoción y alegría esa etapa nueva que se abre ante ti. Es decir, disfrútala todo lo posible, mímate y déjate mimar por la gente que te quiere, ya que estás a punto de comenzar un viaje fascinante. En definitiva, lo más importante es que te olvides de todos aquellos alimentos que te pueden perjudicar y que vivas tu momento. Y cuando tu bebé ya esté contigo, aquí puedes leer sobre los alimentos adecuados para él.

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